Lorsque le match approche, l'objectif n'est pas de renforcer brutalement votre condition physique. Il faut arriver sur le terrain avec de la fraîcheur, des appuis réactifs et des repères collectifs. Liverpool donne d'ailleurs un bon exemple. Les Reds ont préparé leur déplacement à Ipswich avec un travail basé sur la salle, le terrain et la répétition des principes de jeu d'Andoni Iraola.
Pour un amateur, il est clairement impossible de reproduire les séances d'un club de Premier League. Vous pouvez par contre les adapter en diminuant la charge et en travaillant les situations dévoilées en match.
Liverpool a affiné sa préparation avant Ipswich
Parmi les matchs de demain, Ipswich/Liverpool a ouvert le programme de Premier League à Portman Road. La rencontre est arrivée après deux matchs nuls 2/2 des Reds face à Newcastle puis Nottingham Forest. Liverpool cherche donc encore sa première victoire en championnat sous les ordres d'Andoni Iraola.
Le club a publié le 1er septembre des images de ses joueurs alors qu'ils étaient en pleine séance de gym au centre d'entraînement AXA. Avec ce passage en salle, les joueurs ne veulent pas battre des records de force quelques jours avant le match. La préparation physique est intégrée dans une semaine complète afin de répartir la charge.
Quelques jours auparavant, Liverpool avait montré une séance de travail en salle avec des exercices de finitions et de mini-jeux avant la réception de Nottingham Forest.
La séance la plus difficile ne doit pas avoir lieu la veille
Les joueurs amateurs ont tendance à organiser une grosse séance avant la compétition, notamment pour se rassurer. C'est une erreur puisque le volume d'entraînement doit diminuer lorsque le match approche.
- Les meilleurs résultats obtenus le jour du match apparaissent avec une séance de 45 minutes.
- Il faut associer l'activation, les exercices de réactivité et des jeux.
- Bannissez alors les séances plus longues.
Pour un joueur amateur, optez pour une séance courte avec un ballon, quelques accélérations et des situations assez simples.
Iraola veut aussi travailler sans ballon
Depuis son arrivée à Liverpool, Andoni Iraola demande à ses joueurs de modifier certains comportements sans ballon. Contrairement aux idées reçues, un pressing ne dépend pas seulement de celui qui court vers le porteur. Les partenaires doivent fermer les angles de passe tout en avançant ensemble. Andoni Iraola révélait pendant la préparation estivale que les joueurs construisaient des relations et apprenaient à résoudre eux-mêmes certaines situations.
À votre niveau, il est tout à fait possible d'adopter ce mode opératoire. Pendant un petit jeu, ne regardez pas seulement les passes et les contrôles. Observez votre position lorsque l'équipe n'a plus le ballon. Êtes-vous alors assez proche d'un partenaire ? Est-il possible de fermer une ligne de passe ?
La force, le ballon et l'intensité sont complémentaires
La séance de gym dévoilée avant Ipswich nous montre que le football ne se travaille pas uniquement sur la pelouse. Tout au long de la saison, vous ne devez pas faire l'impasse sur le renforcement musculaire.
- Les jambes ne sont pas les seules concernées.
- Le tronc intervient aussi dans les changements de direction, les duels et la stabilité pendant une frappe.
- Intégrez intelligemment au cours de la semaine les exercices.
N'oubliez pas que vous aurez des courbatures à cause d'une séance trop intense proche du match. Plus ce dernier se rapproche, plus vous devez travailler vos déplacements, la finition, les repères tactiques...
Que retenir de Liverpool avant votre prochain match ?
La préparation des Reds montre surtout qu'une semaine d'entraînement doit avoir une progression. On ne sollicite pas le corps de la même manière trois jours avant une rencontre et quelques heures avant le coup d'envoi.
Si votre match se déroule le dimanche, le milieu de semaine peut concerner le travail physique le plus conséquent.
À mesure que le week-end approche, diminuez le volume et concentrez-vous davantage sur la vitesse d'exécution, les automatismes et l'activation.
Le jour précédent, l'objectif est surtout de conserver des sensations. Ce n'est plus le moment de chercher à rattraper une semaine d'entraînement insuffisante.
Liverpool doit appliquer ces principes dans un contexte bien réel. Après deux matchs nuls, les Reds cherchent leur première victoire de Premier League de la saison. Pour Andoni Iraola, le défi est autant tactique que physique. Il doit obtenir davantage d'intensité et de coordination sans pour autant avoir des joueurs déjà fatigués.